[...] stojąc 1s na maxa piątek biceps na gryfie łamanym w wąskim uchwycie 3s 12/10/8p w oparciu o kolano 3s 12/10/8 młoty hantlami stojąc 2 serie 12/na maxa sobota często praca fizyczna niedziela wolna podpowiedzcie mi w którym tyg mam zacząc brać kreatne bo przez 12 tyg brał niebede mam tylko 500g treningi mam zwykle o godz 18 a o 11 ide [...]
[...] piersiowych. - Ruch miesni klatki jest DŁUŻSZY, polecam tez na koniec serii gdy ciezar jest w górze odrywac łopatki od lawki do gory- jedną dwie serie mozesz tak sprobowac praca miesnie piersiowego mniejszego. b) rozpiętki wykonywać leżąc na ławce ukośnej 30 stopni czy na płaskiej? Wykonywać z obracaniem czy bez? Priorytet do wew. strona [...]
Byłem już u specjalisty i Ronie220 trafiłeś w sedno- mam dyskopatię. U lekarzy byłem ale dopiero nie dawno znalazłem w miarę ogarniętego. Wcześniej tylko tekst "Panie. Z takim kręgosłupem żadna praca fizyczna. Ze sportu jedynie spacery" %-) a co najlepsze rzadko mi dokucza.
Witam Wiem ze troche mnie tu nie bylo, mialem problemy z praca i z dziewczyna i dlatego nie rozpoczalem treningu. Teraz juz wszystko jest OK wiec odnawiam temat. Poczytalem sobie od poczaku wszystkie najwazniejsze zagdnienia z dzialow i konstruje trening. Bedzie to trening ACT pomieszany z FBW. Nie wiem czy zaraz nie dostane krytyki zebym sie [...]
Praca na zmiany, deficyt energetyczny, okno konsumpcji zaledwie 3-5 godziny, intensywny trening... Dla mnie może to być recepta na wywołanie poważniejszych problemów w obrębie osi podwzgórze-przysadka-nadnercza/tarczyca/jądra, w zależności od tego o jakiej pracy i zmianach mówimy? Generalnie również mam wątpliwości, czy skracając okno konsumpcji [...]
Jeżeli chodzi o prace to praca na produkcji na taśmie nie męcząca za to 9hstania, trening 5x w tygodniu 2x FBW ok.2h i 3x SW ok 1,5h sen 8h jest coedziennie w weekendy i do 10 dochodzi więc regeneracja ok. Ale w takim razie zostane przy normalnej diecie tylko np śniadanie przeniosę z 8 na 12 i już tylko 8h zostanie jedzenia ;]
[...] się poruszamy. Oczywiście będą miały na to wpływ również cechy naszego charakteru nie tylko budowa anatomiczna. Jeżeli chodzi natomiast o stawianie kroków faktycznie tutaj w wyniku ćwiczeń motorycznych, funkcjonalnych, czy priopriocepcji możemy kształtować chód tak, aby zmodyfikować sposób poruszania się. Jest to mozolna praca, ale do wykonania.
[...] jesli tylko potrafisz zapewnic w jedzeniu wystarczajaca ilosc bialka i weglowodanow potrzebna Ci to nie musisz korzystac z odzywek, ale jesli jestes zabiegany czyli szkola i praca, przyda Ci sie odzyweczka ,czyli standarcik bialko + gainerek ,ale z tym jeszcze poczekaj az sie "rozcwiczysz" a co do treningu zapoznaj sie z tymi postami [...]
[...] przewrotów?Nie są potrzebne i się tego nie trenuje.O co chodzi dokładnie z CrossBoxem?Pewnie to są ćwiczenia przekrojowe z nastawieniem na box. Np. obwody w których jest praca na worku. Zapytaj trenera. Dla mnie to brzmi jak marketingowo fajna nazwa, która ma przyciągnąć trenujące osoby. Pod tą nazwą każdy może prowadzić zupełnie różne [...]
[...] i groziła palcem mówiąc że "jak raz zapalisz, albo weźmiesz to już bardzo łatwo się uzależnić i najprawdopodobniej tak będzie"... g**** prawda! prawie wszyscy moi znajomi za gnoja sporo syfu ładowali, a teraz rodzina, praca albo sport i koks-ogólnie ogarnięcie-nie ma czasu ani zdrowia na ćpanie. tak samo straszą ze sterami. wszystko z głową
[...] wiem i niech nikt tu mi nie pisze o silowni prosze bo ja w domu zapewniam sobie calkiem niezly wycisk sportem sie zajmuje od kilku lat, muay thai, treningi domowe, ciezka praca fizyczna, teraz chce masy dodam ze kiedys majac hantle 12 i tylko na nich robiac mase bez nawet pompek i podciagniec (tak wiem 12 ) i na bialku i carbo , mialem [...]
ale jesli problemem jest tylko owo zmartienie że zakres ruchu ze względu na niski- sredni- wzrost jest za mały to uważam, ze jest to zupełnie bezpodstawne; sam jestem prawie Twojego wzrostu i myslę, ze zakres jest dobry, nawet najcześciej wykonuje bez odkladania, w szerszym jednak odrobinę uchwycie ja bym sugerował- jesli chcesz jednak cos [...]
[...] :). Czemu organizm nie przyjmuje kaszy? Co się dzieje? mam jeszcze jedno pytanie w pon i piątki trenuje TK a wtorki i czwartki MMA i środy/niedziele siłownia + do tego praca fizyczna czy zapotrzebowanie kaloryczne 4300kcl będzie wystarczające do tego trybu życia i co bym mógł jeszcze dodać do posiłku bo brakuje mi 420kcl a nie mam już [...]
[...] tylko poprostu jest normalnie. Tak samo jak było wcześniej. Czyli jakbym nic nie brał. Dotyczy to samopoczucia oraz libido. Śpie około 7 godzin bo na tyle mi pozwala praca. Czuje że jestem mocniejszy fizycznie lecz zacząłem więcej ćwiczyć siłownie, wcześniej ograniczałem się jedynie do sportów walki. Dziś mija równy miesiąc od pierwszej [...]
Ciężko, nie ciężko, wg mnie po prostu twaróg z ananasem będzie lepszy przed snem, niż w środku mojego 'dnia', przed pracą, a po przebudzeniu płatki owsiane z rodzynkami. Oczywiście operuję juz wcześniej przygotowanymi posiłkami, w tym temacie chciałem tylko dostosować godziny.
[...] 1 wzmocnij kark on przejmuje na siebie znaczna siłe ciosu . Po drugie amortyzuj uderzenia nawet w momencie otrzymywania ciosu delikatne odchylenie bardzo pomaga po trzecie praca nad Błędnikiem czyli przewroty na materacu krecenie sie w koło itp:) " jak widac jest ;p wole teraz sie wzmocnic niz byc pozniej przekopany na ulicy rownowaga [...]
[...] (jak w shotokanie) polegaja na szybkim zadaniu ciosu/kopniecia(przewaznie jest to lekkie kopniecie!) i generalnie na treningach cwiczy sie do walk sportowych a nie do walki ulicznej minusy to slaba garda kiepska praca nog brak sparringow full contaktowych "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate